klatka barki biceps

czyli jaki mabyc ten plan?np. PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -wyciskanie na ławce prostej 10,8,8,6 x4 -wyciskanie na ławce skosnej 10,8,8,6 x4 -rozpiętki na skosie 10pow. x3 -wyciskanie glowa w doł skos 8-10pow. x3 9lub pomki na poreczach) WTOREK: BARKI: -wyciskanie zza karku i sprzed klatki 10,8,8,6 x4 -wyciskanie hantli [...]

KLATKA BICEPS * Wyciskanie sztangi na płasko 4x 8-12 * Wyciskanie sztangi pod kątem 4x 8-12 skos w gore * Rozpiętki 4x10 * Uginanie rąk ze sztangą szeroko 4x 8-12 * Uginanie rąk ze sztangą wąsko 3x 8-12 wywal to cwiczenie bo za duzo serii na bica * Uginanie rąk z hantalmi 3x 8-10 polecam chwyt mlotkowy * Uginanie rąk na kolanie 2x 8-10 PLECY BARKI [...]

Trening podzieliłem na A B i C A biceps, plecy, B triceps Klatka C nogi barki A i b robiłem na przemian raz w tygodniu później 2 np tydzień 1 abac tydzień 2 babc myślę, że wiadomo o co chodzi, we wszystkich ćwiczeniach robię 3-4 serie po 8-12 powtórzeń

Pn: Barki, uda, łydki Śr: Klatka, triceps, brzuch Pt: Grzbiet, biceps, przedramiona - Napisz jeszcze jakie ćwiczenia wykonywałeś na poszczególne partie jeżeli chcesz żeby ułożono ci tu jakiś sensowny plan. Leniwy Kafiozo Kruszek "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

[...] wyciskanie sztangi zza karku wznosy hantli w opadzie wznosy hantli bokiem ( na stojąco) łydki wspięcia na palce dwugłowe wyciskanie nasuwnicy wyprosty nóg na maszynie klatka wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantli na skosie rozpiętki na hackmaszynie triceps uginanie ramion na wyciągu francuskie wyciskanie na siedząco grzbiet [...]

czyli moze byc np klatka 1 cwiczenie 3 serie 12-10-10 barki 1 cwiczenie 3 serie 12-10-10 plecy 2 cwiczenia 3 serie 12-10-8 nogi 2 cwiczenia 3 serie 12-10-8 biceps 1 cwiczenie 3 serie 12-10-10 triceps 1 cwiczenie 3 serie 12-10-10 ?

sorki ze sie unioslem! teraz masz co chciales: Wiec tak: 1. cwicze systematycznie bo studiuje zaocznie a prace zaczynam dopiero po nowym roku Jest to 5x w tygodniu po 2 godziny a rozpoczalem pod koniec wrzesnia.(ok 5 tyg. treningu) 2. trenuje wg planu: Poniedzialek/czwartek KLATKA - wyciskanie na plaskiej laweczce 4 serie 12/10/8/6 z [...]

witam ponownie wlasnie napisalem sobie program i prosze o ocene: Poniedzialek KLATKA - wyciskanie na plaskiej laweczce 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie na lawce skosnej szerokim chwytem 4 serie 12/10/8/8 - rozpietki na plaskiej laweczce 4 serie 12/12/10/8 TRICEPS - rozciaganie tricepsa siedzac (lokcie przy uszach a dlon ze sztangielka idzie [...]

Różnie to bywa: (wg mnie - jestem osobą niższą ok 170cm) Jak chodzi o wykonywanie ćwiczeń: Nogi - osoba niższa ma dużo łatwiej dla niektórych osób wyższych przysiad ze sztangą jest czasem niemożliwy do wykonania Plecy - podobnie osoba niższa ma łatwiej np. przy MC - krótsze ruchy Klatka - identycznie krótszy ruch - łatwiej Barki - tutaj jakoś aż [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s myśle że to by było odpowiednie dla mnie :) Zmieniony przez - początkujący123 w dniu 2013-04-08 20:44:20

[...] to akurat od czego innego zależy tyleko , przynajmniej dla mnie jest jedno ale , ja zdecydowanie polecam bardziej trening 3 razy w tygodniu a nie cztery w rozkładzie takim : poniedziałek = klatka + triceps środa = plecy + biceps piątek = barki + nogi więcej czasu na odpoczynek a to przecież w czasie odpoczynku mięśnie rosną tyle mojego narqua

Trening : 3 razy kolarski na wysokim pulsie, w sezonie po 2-3 godziny. Obecnie 1,5h 2-3 razy w tygodniu. Siłownia: 1 Rozgrzewka Plecy plus nogi Podciaganie, wiosłowanie, ściaganie drążka do pleców, martwy ciąg wszystko 4 serie po max 6-10 powotrzeń Przysiady, wykroki, łydki wszystko 4 serie 6-10 powotrzeń 2 Rozgrzewka Klatka Wyciskania [...]

Poniedzialek Klatka -wyciskanie sztangi na plasko 4s 10 8 8 6 -wyciskanie hantli na plasko 4 s 12 10 8 8 -rozpietki 4s po 10 Triceps -hantelka za glowe 3s po 10 -prostowanie ramienia ze sztangielka 3s po 10 -prostowanie na wyciagu 3s 12 10 8 Środa Biceps -unoszenie sztangi 4s 12 10 8 8 -hantelki 4s po 10 -sztanga lamana na modlitewniku [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Jak ja to zrobie to sie nawet nie spocę -.-

Zrobię tak jak kolega wyżej pisał : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Po ile powtórzeń robić ? Do pompy czy jak ?? Zmieniony przez - aaaaaaa96 w dniu [...]

DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x [...]

Poniedziałek - Klatka + Triceps serii powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce 4 6-8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 6-8 Rozpiętki hantlami 3 10 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4 6-8 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2 8-10 Pompki szwedki 2 8-10 Wtorek - Plecy + Biceps serii powtórzeń Wiosło hantlą w opadzie [...]

poniedziałek: klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10-12 2. Wyciskanie sztangielek 3x10-12 3. Rozpiętki 3x10-12 1. Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 2. Uginanie ramon młotkowo 3x10-12 wtorek: plecy+triceps 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wiosłowanie sztangą 3x8-10 4. Wiosłowanie sztangielką 3x10-12 [...]

[...] co sesję (raz to raz tamto) - brzuch i łydki jak wyżej - oddzielne ćwiczenia na przedramię możesz odpuścić -nogi wolalbym pozniej robic bo jednak piorytetem jest dla mnie klatka -wyciskanie sztangi zza głowy stojac mialem do tej pory wiec chcialbym urozmaicic -drazek bym dal jakbym mial ale niestety jestem skazany na cwiczenia w domowej [...]

[...] w podporze 15/15/10 przysiady ze sztangą na barkach 12/12/10/8 skłony tłowia z linką na wyciągu siedząc 30/25/20 martwy ciąg 12/12/10/8 wiosłowanie sztangą 12/12/10/9 piątek klatka: płaska 12/12/10/8 skos dodatni 12/12/10/8 skos ujemny 12/12/10/8 krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 12/12/10/8 triceps francuskie wyciskanie sztangi w staniu [...]